Superando a procrastinação: um guia de autocompreensão e ação consciente.
Leia abaixo.
A procrastinação é uma experiência humana universal — um conflito silencioso entre o desejo de agir e a tendência de adiar. Surge com frequência em momentos de pressão, incerteza, medo do fracasso ou autocobrança excessiva.
Este guia foi desenvolvido para auxiliar adultos e adolescentes a compreenderem os mecanismos psicológicos e emocionais que sustentam o adiamento de tarefas, favorecendo a construção de um comportamento mais consciente, intencional e alinhado aos próprios valores.
Objetivos
– Promover consciência emocional e cognitiva sobre os fatores que levam à procrastinação;
– Favorecer a mudança de padrões automáticos, substituindo o adiamento por ações alinhadas a valores e metas pessoais;
– Estimular o autogerenciamento do tempo, atenção e energia mental;
– Aumentar a tolerância à frustração e à imperfeição, reduzindo a autocrítica e o medo do erro;
– Desenvolver autonomia psicológica, responsabilidade e comprometimento com escolhas conscientes.
Para Quem este Material é Indicado
– Psicólogos, psicopedagogos, terapeutas e educadores, que desejam trabalhar procrastinação de maneira estruturada, ética e reflexiva;
– Adultos e adolescentes, que buscam compreender seus próprios bloqueios e desenvolver uma relação mais saudável com o tempo, o esforço e o propósito;
– Grupos de autoconhecimento e oficinas temáticas, que exploram hábitos, emoções e metas pessoais.
Atividades que irá encontrar:
I. Consciência e Autopercepção
– Auto-observação sem Julgamento
– Diário da Ação Consciente
– Roda dos Valores e Ação
– Quebrando o Ciclo
– Tempo Real – Experimento Cognitivo
– Linha do Tempo da Procrastinação
II. Regulação Emocional e Autocompaixão
– Respiração para Ação
– Diálogo com a Procrastinação
– Roda das Emoções
– Técnica da Autocompaixão
– Diário da Ansiedade da Tarefa
III. Reestruturação Cognitiva e Mudança de Pensamento
– Análise de Consequências
– Desafiando Pensamentos Automáticos
– Técnica do “E se .?”
– Substituindo “Devo” por “Escolho”
– Técnica do Pensamento Alternativo
– Desconstruindo o Perfeccionismo
IV. Ação e Planejamento Comportamental
– Sistema de Recompensa
– Técnica dos 5 Minutos
– Técnica da Regra dos 2 Minutos
– Técnica da Fragmentação da Meta
– Cronograma Realista
– Técnica da Visualização da Tarefa
– Técnica do Compromisso Público
V. Significado, Propósito e Valores
– Ritual de Encerramento Semanal
– Técnica ACT – Ação Guiada por Valores
– Missão de Vida em Mini-Passos
– Carta ao Eu Futuro
– Exercício do “Porquê Profundo”
– Linha de Coerência
Ao adquirir este material, você também recebe:
O Baralho Terapêutico “Agir com Sentido” é um recurso de autoconhecimento, autorregulação emocional e reintegração da ação consciente.
Este material convida o indivíduo a compreender a procrastinação não como falha moral, mas como uma mensagem do próprio sistema interno — um pedido de pausa, de sentido e de reconexão com o que realmente importa.
O Mapa da Autoenganação Afetiva compreende que a procrastinação emocional não é um simples “adiar por comodidade”, mas um modo sofisticado de proteger o eu de experiências que parecem ameaçadoras à identidade ou à autoestima.
O Manual Terapêutico dos Sabotadores Invisíveis busca iluminar o propósito inconsciente da resistência e transformá-la em consciência integrativa, permitindo que o indivíduo aja sem precisar negar o medo — mas acolhendo-o.
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Suzanne Leal 