Sobre o material
Trata-se de um guia em PDF com 50 atividades cuidadosamente pensadas para apoiar você ou seus pacientes no enfrentamento da ansiedade de maneira mais consciente, saudável e adaptativa.
Este não é apenas um conjunto de exercícios, mas um convite ao cuidado, à pausa e à reflexão profunda sobre como reagimos ao mundo ao nosso redor. Um material feito com empatia, ciência e sensibilidade.
Objetivo
O objetivo deste material é ajudá-lo a ultrapassar os desafios de lidar com a ansiedade, promovendo:
– Regulação emocional mais saudável
– Reconhecimento de gatilhos e padrões ansiosos
– Desenvolvimento de maturidade emocional e cognitiva
– Estímulo ao autoconhecimento e enfrentamento funcional diante da vida
Este material serve para te ajudar a identificar crenças, comportamentos e pensamentos que podem estar alimentando sua ansiedade, e a construir novas formas de enfrentamento que façam mais sentido para você.
Atividades que irá encontrar
1. Ansiedade.
2. Identifique gatilhos de ansiedade.
3. Quais minhas opções de ajuda.
4. Pratique o autoconhecimento.
5. Você sabe respirar corretamente?
6. Tire um tempo para as preocupações.
7. Gestão do tempo.
8. Diário da ansiedade.
9. Tomada de decisões.
10. Registro de pensamentos.
11. Registro de pensamentos de pânico.
12. Resolução de problema.
13. Identifique os impactos da ansiedade.
14. Dê espaço para as suas necessidades.
15. Pontos positivos.
16. Ficha para reduzir a ansiedade.
17. Exercício de aceitação.
18. Faz de conta.
19. Desative os pensamentos ansiosos.
20. Substitua/Desafie o pensamento.
21. Mude o comportamento relacionado a ansiedade.
22. Exercício do mau humor.
23. Enfrentamento seus medos.
24. O epitáfio da minha vida.
25. Autovalor.
26. Crie uma história de sucesso.
27. Mude a estação de rádio.
28. Ficha de valores e objetivos.
29. Conecte-se com o seu corpo.
30. Identifique barreiras internas.
31. Previsão do futuro.
32. Crenças centrais e pensamentos automáticos.
33. Ruminando o passado.
34. Mente no Agora.
35. Pare de fugir.
36. Soltes as cordas.
37. Roda da vida ansiosa.
38. Encare o palco.
39. Aperte o stop e mude a frequência.
40. Treine o agora.
41. Mude o tom.
42. Viva o que importa
43. Navegando a tempestade
44. Missão corajosa
45. Diálogos que libertam
46. Seguranças que prendem
47. Espelho Interno
48. Primeiros Socorros Emocionais
49. Ansiedade ou Estresse?
50. Desatando os Nós Entre Ansiedade e Insônia
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Mapa da Evolução da Autoimagem
Uma ferramenta prática para reconstruir a forma como você se vê
e fortalecer sua autoestima no enfrentamento da ansiedade.
Mapa da Ansiedade
Ferramenta prática e reflexiva no enfrentamento da ansiedade.
Ele te ajuda a identificar, de forma clara e organizada,
os fatores que contribuem para o aumento da sua ansiedade,
permitindo que você compreenda com mais precisão o que
desencadeia ou intensifica os seus sintomas no dia a dia.
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Depoimentos de quem já usou e sentiu a diferença
“Este material me trouxe alívio imediato. Eu estava passando por uma fase muito difícil com a ansiedade e os exercícios me ajudaram a criar uma rotina mais leve e consciente. É simples, prático e funciona. Recomendo para qualquer pessoa que esteja lutando contra a ansiedade todos os dias.”
— Mariana L., 29 anos
“Como psicóloga, sempre busco recursos que realmente ajudem meus pacientes. Este material é exatamente o que eu precisava: técnicas acessíveis, bem explicadas e que meus pacientes podem aplicar sozinhos. Além de me apoiar na clínica, também me ajudou pessoalmente em momentos de estresse.”
— Fernanda S., psicóloga clínica
“Eu já tinha tentado de tudo: vídeos, meditações, aplicativos… Mas só com este material eu consegui encontrar algo simples que cabia no meu dia a dia. Os exercícios são muito bons e me ajudaram a lidar melhor com minhas crises de ansiedade. Me senti acolhida o tempo todo.”
— Ana P., 34 anos
“Achei que fosse mais um material como tantos outros, mas fui surpreendida. As técnicas realmente funcionam, são fáceis de aplicar e me ajudaram a diminuir aquela sensação de sufoco. Ter um recurso assim sempre disponível me traz segurança para enfrentar os dias mais difíceis.”
— Lucas M., 27 anos
“Comprei para me ajudar e hoje recomendo para todos os meus amigos. O material é lindo, claro e muito humanizado. Sinto que, finalmente, tenho algo que me acompanha no dia a dia sem me sobrecarregar. É como ter um kit de primeiros socorros emocional sempre por perto.”
— Renata G., 32 anos
Suzanne Leal 